Genelde spora yeni başlayanlarda ertesi gün ağrıları oluşur.
Aslında bu gecikmiş kas ağrısıdır. Fakat halkımız hamlık olarak ifade eder.
Ağrının hangi bölgede oluştuğu, ağrının neden oluştuğu tespit edilir. Ağrı
sadece spora başlayanlarda olmaz, yeni program geçişlerinde ya da farklı
antrenman metodu uygulandığında da oluşabilir.
Ağrı vücutta bir problem olduğunun göstergesidir ve böylece vücut sinyal verir.
Bu durum bir arabanın hararet göstergelerinin yanması gibidir. Vücut dinlenmenizi, iyi beslenmenizi ifade ediyordur. Tüm vücudu çalıştırdınız ve ağrı bir bacak bölge
de varsa muhtemelen antrenmandan kaynaklı ağrıdır. Vücudu bir kaç gün dinlendirmeniz gerekir. Bu süreyi uzatmamanız gerekir. Çünkü süreyi uzun tuttuğunuz vücut yaptıklarını unutur ve yaptığınız ilk antrenmandan sonra yine ağrı hissedersiniz.
Tek bölge çalıştıysanız yani sadece göğüs çalışması yaptıysanız, ağrınız da varsa göğüs bölgenizi 48 - 72 saat arasında dinlendirmeniz gerekir. Göğüs bölgesi dinlenirken siz bacak çalışması ya da cardiovasculer çalışmalar yapabilirsiniz. Ağrıyan bölgeyi rahatlatmak için masaj ya da stretching yapabilirsiniz.
Şiddetli ağrı yaşamamak için; egzersizden önce iyi ısınmanız, egzersizi az tekrar,
az set ile yapmanız ve egzersiz sonunda soğuma yapmanızı öneririz.
HAKAN NERGİS
instagram.com/hakannergis_
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder